sky의 잡다한 지식 나눔터

지난 포스팅에 이어 숙면에 도움이 되는 음식군을 소개하고자 합니다. 그 전에, 불면증 혹은 수면 장애는 매우 다양한 요인으로 나타나게 됩니다. 대표적인 요인들로, - 심리적, 사회적 스트레스 - 관절염, 당뇨, 심장병, 임신, 천식등의 신체적 질병 - 알코올, 진통제, 니코틴 등 약물 사용 - 과도한 낮잠이나 불규칙한 수면 각성주기 등의 행동적 요인 - 치매, 우울중, 불안장애 등 정신적 질환 등을 이야기 할 수 있습니다. 질병 및 질환의 경우 전문의의 치료를 받아야 하지만, 생활 습관 및 생활 패턴 등으로 인한 가벼운 수면 장애의 경우 낮잠을 자제하고, 카페인/알코올 등 수면의 질을 방해하는 요소를 줄이며 아래 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하면 보다 질 좋은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 숙면에 도..

예로부터 잠이 보약이라는 말이 있지요. 아마도 한살 한살 나이를 먹어감에 따라 더욱 체감하게 될텐데요 대한민국의 평균 수면시간은 OECD국 중에서도 최하위로 매우 적은 수면시간은 물론 잦은 야근, 회식 등 불규칙한 생활패턴으로 인해 수면 장애를 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 먹는 음식이 수면 상태에 영향을 미친다는 것을 알고 계신가요? 잠들기 전 저녁에는 가능하면 건강한 음식을 선태하고, 소화가 잘 안되는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 잠들지 못해 고민인 분들을 위해 이번 포스팅에서 숙면에 좋은 영양소와 음식을 소개합니다. 수면을 촉진시키는 식품류 1. 칼슘이 풍부한 식품 대표적으로 우유는 칼슘이 풍부한 식품으로 취침 전 따뜻한 우유를 마시는 것은 숙면을 위해 일반적으로 권장되고 있습니다. 우유의 ..