집에서 뱃살 빼는 운동 Best 3

 

겨울이 되면 옷이 두꺼워지며 다이어트에 대한 고민도 살짝 내려놓게 되는 것 같습니다. 문제는 먹는 양은 동일하다고 하더라도 날이 추워지며 움직임이 적이지기 때문에 다이어트가 더 필요하다고 하는데요.
활동량이 적어지고 살이 찌게되면 가장 먼저 티가 나는 곳이 바로 뱃살이죠.

헬스장이나 특정 장소를 찾지 않고 집과 집주변에서 간단히 뱃살 빼는 운동 3가지를 알아보겠습니다.

 

집에서 뱃살 빼는 운동 _ 훌라후프

 

01

훌라후프는 배에 직접적인 자극을 주기 때문에 뱃살이나 옆구리살을 빼는데 효과적이라고 알고 있죠. 훌라후프는 다른 운동보다 힘이 덜 들기 때문에 다이어트 효과가 미비하다고 생각할 수 있지만 30분에 약 300Kcal가 소모되는 운동이라고 합니다.

물론, 가벼운 훌라후프가 아닌 다소 무거운 성인용 훌라후프의 경우에 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 하는데요.

30분에 300Kcal는 1시간 동안 빠르게 걷는 효과와 비슷하다고 합니다. 특히 뱃살과 옆구리살에는 직접적인 자극을 주지만 훌라후프를 돌리기 위해서는 척추, 팔, 다리의 근육을 동시에 이용하기 때문에 집에서 뱃살 빼는 운동으로 유산소 운동과 전신 운동을 함께 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

집에서 뱃살 빼는 운동 _ 맨몸 운동

 

01

헬스장을 다니며 운동을 하는 것도 좋겠지만, 헬스장 기구가 필요없는 맨몸 근력운동이나 유산소 운동은 집에서 충분히 할 수 있는데요.
스쿼트, 런지, 푸시업등은 집에서도 쉽게 할 수 있는 추천할 수 있는 운동입니다. 다만 주의사항이 있는데요. 헬스장을 이용해보면 맨몸 운동의 경우 특히 런지와 스쿼트와 같은 자세는 잘못하면 부상의 위험이 있기 때문에 자세에 대해서 중요하게 말하는데요.
자세 코치를 받지 않고 혼자 집에서 운동을 하는 경우라면 UCC와 같은 운동 영상의 설명을 들으며 전신거울을 통해 자세가 흐트러지지 않는지 확인하는 습관을 가지며 운동을 시작하는 것이 좋다고 하네요.

 

집에서 뱃살 빼는 운동 _ 댄스

 

01

티비에 나오는 가수들의 무대를 안무를 모르더라도 따라하는 것만으로도 숨이 차는 걸 느낄 수 있을 텐데요. 댄스는 움직임이 많은 유산소 운동으로 특히 내장지방을 빼는데 효과적이라고 하는데요.
집에서 혼자 추는 댄스느 굳이 칼군무가 아니더라도 티비를 보거나 음악을 들으며 리듬에 맞춰 움직이는 것만으로도 뱃살 빼는 운동이 될 수 있다고 합니다.

다만, 움직일 때에는 몸에서 열이나고 땀을 흘릴 정도로 추는 것이 좋다고 합니다.

집에서 뱃살 빼기는 당연히 힘든 일이겠죠. 무엇보다 꾸준함이 가장 중요할텐데요.
특히 겨울이면 따듯한 군고구마와 같은 야식의 유혹을 떨쳐버리기도 힘이들죠.
그럴때마다 집에서 가볍게 훌라후프, 댄스, 맨몸 운동으로 유혹을 떨쳐버리고 뱃살 빼기에 성공하길 바랍니다.