아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량 알고먹기

 

아몬드는 고소하고 달콤한 맛으로 건강 간식으로 많은 사람들이 찾는 견과류인데요. 한 알씩 간편하게 먹기도 편해 간식과 가벼운 안주로도 많이 먹고 있습니다.

 

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아몬드는 비타민E, 단백질, 식이섬유 등이 풍부해 포만감이 있을 뿐 아니라 다른 견과류에 비해 칼로리도 낮아 그야말로 영양 간식으로 손꼽히고 있습니다.

맛있는 맛으로 아이들의 인스턴트 간식을 대체하는 대용품으로도 많이 사용되고 있는데요.

맛있게 먹는 아몬드 이왕이면 아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량을 알고 먹으면 좋겠죠.

 

이번 포스팅에서는 아몬드 효능과 아몬드 하루 섭취량을 알아보겠습니다.

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량
_ 다이어트

아몬드는 고소한 맛이 나는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮다고 알려져 많은 분들이 다이어트를 할 때 식사와 식사 사이 중간 영양소를 보충하는 영양간식으로 이용하는데요.
많은 사람들이 즐겨먹는 다른 견과류와 100g을 비교했을 때 아몬드 582Kcal, 피칸 700Kcal, 헤이즐넛 635Kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량
_ 혈관 건강

아몬드는 지방이 많아 많이 먹는 것이 좋지 않다는 이야기를 한 번쯤 들어본 적이 있으실 텐데요.

아몬드 효능과 성분을 잘못 알고 있는 것이라고 합니다.
아몬드가 지방 함량이 높은 편인 것은 맞지만 인스턴트나 튀김 등에 들어있는 콜레스테롤인 포화지방산과 전혀 다른 불포화지방산의 비율이 매우 높기 때문인데요.

아몬드 하루 섭취량으로 권장되는 아몬드 한 줌엔 고혈압과 같은 심혈관질환을 예방해주는 불포화지방산이 13g, 혈관 건강에 해가 되는 포화지방산이 1g 정도로 아몬드의 지방은 체내에 유익한 불포화지방산으로 구성되어 있다고 합니다.

때문에 장기간 권장량을 섭취할 경우 오히려 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 해 다양한 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량
_ 뼈 건강

아몬드에는 불포화지방산 외에 칼슘이 다량 함유되어 있는데요.

칼슘을 섭취하기 위해 매일 한 잔씩 먹는 우유보다 칼슘 함량이 2배가량 높다고 합니다.
어린아이들의 성장발육이나 골다공증이 걱정되는 장/노년층의 칼슘 보충을 위한 영양 간식으로 좋다고 합니다.

 

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량
_ 피부 미용

아몬드는 보통 껍질째로 먹게 되는데요.

아몬드의 껍질에는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 다량으로 함유되어 있고 아몬드 씨앗에는 항산화 비타민인 비타민 E가 함유되어 있어 활성 산소로부터 세포를 보호해 피부 노화를 예방하는데 좋다고 합니다.
연예인들의 피부 관리 비법으로 아몬드 오일이 많이 사용되고 있는 이유도 이것 때문이라고 하네요.

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량
_ 비타민 E 섭취

비타민 E는 노화 방지에 필수적인 항산화 비타민인데요.

아몬드 하루 섭취량이 아몬드 한 줌을 섭취할 경우 비타민 E를 8mg 섭취할 수 있는데 이는 한국인에게 필요한 비타민 E 일일 권장량의 73%에 해당되는 양이라고 합니다.

 

 

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아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량

이 외에도 아연, 철분, 마그네슘이 풍부해 특히 남성의 정력 강화에도 도움이 되고 특히 혈당관리가 필요한 당뇨병 환자들에게 아주 좋은 식품이라고 하는데요.

불포화지방산, 비타민, 칼슘, 미네랄 등을 함유하고 있는 반면 탄수화물과 유당이 없어 아주 좋은 저당 식품이라고 합니다.

 

 

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량

아몬드는 하루 한 줌 정도를 먹는 것이 좋다고 하는데요. 한 줌은 약 30g 정도로 23알 정도에 해당된다고 합니다.
위에 나열된 아몬드의 효능만큼 아몬드는 우리 몸에 좋은 식품이지만 많이 먹게 되면 오히려 소화기관에 부담을 주어 위와 소장에 자극을 줄 수 있다고 합니다.
아몬드를 먹을 때에는 하루 한 줌을 한 번에 먹는 것보다 식사와 식사 사이 등 공복감이 있을 때 조금씩 수시로 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량을 알아보았습니다.

다이어트, 콜레스테롤 개선, 피부미용, 뼈 건강뿐만 아니라 풍부한 불포화지방산과 비타민 E로 성장기 어린이의 두뇌발달과 심혈관 질환 예방 등 매우 다양한 효능이 있어 아몬드를 다시 한번 알게 되는 계기가 되었는데요.
다이어트 간식으로 애용하던 아몬드, 저도 다시 건강 간식으로 섭취해야 하겠습니다.

 

 

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