역류성식도염 피해야할 음식과 생활습관 알아보기

갑자기 속쓰림이나 소화불량, 가슴통증이 있어서 병원을 찾은 경우 역류성 식도염이라는 진단을 받아보신 적있으신가요?

저 또한 역류성 식도염을 한때 달고 살았었는데요.

병원에서 처방 받은 약을 먹는 것보다 먹지 말아야 할 것들과 하지 말아야 할 것들을 지키는 것이 더 힘이 들었다죠.

 

사실, 약으로 치료 되는 것보다 먹지 말라는 것을 안 먹었을 때 더 빨리 쾌유 되는 것 같습니다.

 

역류성식도염 예방 및 관리를 위해 피해야 할 음식과 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

피해야 할 음식
 

술
술을 마시면 위액 분비가 늘어나며 위액 속 위산이 증가해 증상을 악화 시킬 수 있다고 합니다.

또한 술을 먹다 보면 자연스레 안주를 섭취하게 되며 위에 언급된 피해야 할 음식들을 섭취할 수도 있게됩니다. 많은 양의 음식물은 위산 분비를 촉진 시킨다고 하는데요. 특히 술을 마시고 바로 잠들게 되면 미처 소화되지 못한 음식물이 다시 위로 역류할 수 있기 때문에 꼭 피해야 할 음식이라고 합니다. 건강을 위해서 라도 술은 자제하거나 절주 하는게 좋겠죠?

 

카페인
대표적으로 커피를 들 수 있습니다. 카페인은 식도조임근을 느슨하게 만들어 음식물이 위에서 식도로 역류 할 수 있다고 합니다. 또한, 카페인은 역류성 식도염 뿐만 아니라 가슴통증, 불면, 초초, 긴장 등이 지속된다면 일시적으로라도 섭취를 금하는 것이 좋다고 하는데요. 커피 뿐만 아니라 녹차, 홍차, 코코아, 초콜릿 등에도 카페인이 함유되어 있으니 피하는 것이 좋겠습니다.

 

탄산음료

콜라, 사이다 등 탄산이 들어 있는 제품은 위 안에 공기가 형성하게 되는데 이 과정에서 트림을 유발하면서 식도조임근을 이완 시킬 수 있어 위 내용물이 역류할 가능성도 높아지기 때문이라고 합니다.

 

기름진 음식
지방이 많은 음식 또한 위산 분비를 촉진 시키고 음식물이 위에 머무는 시간이 길어지며 위 속 내용물이 역류하기 쉬운 상태를 만든다고 합니다.

 

산도 높은 음식
산도가 높은 음식 또한 자제해야 할 음식 중 하나 입니다. 산도가 높은 음식은 위액 양을 늘어나게 해 결과적으로 위 속의 위산이 증가하기 때문이라고 합니다. 때문에, 오렌지, 레몬, 귤 등과 같은 산도가 높은 음식은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

생활습관
 

 

과식하지 않기
위에 계속 언급된 것과 같이 위 안에 음식물이 오랫동안 머물게 하면 위산 분비가 증가하고, 위 속에 있는 음식물이 장으로 이동하는 시간 또한 길어지게 됩니다. 이 때 위 아래 부분이 늘어나며 위쪽의 식도조임근이 느슨해지며 역류할 가능성이 커질 수 있기 때문에 평상시 과식하지 않는 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

식사 후 최소 2시간 이후 취침하기

특히 밤늦은 시간에 야식을 먹고 바로 자는 것은 역류성식도염 환자가 반드시 피해야 할 생활 습관이라고 합니다. 소화가 채 이루어지지 못해 위에 남아 있는 음식이 식도 쪽으로 올라와 역류되기 쉽기 때문에 야식은 최대한 피하도록 하고 먹게 된다면 2시간 정도 소화 시킨 후 잠드는 것이 좋다고 합니다.

 

식후 30분 후 운동하기
식사 후에는 소화를 시키기 위해 혈액이 위와 장 쪽으로 몰리게 되는데 이때 몸을 쉬게 해야 소화기관이 원활히 운동할 수 있다고 합니다. 때문에 적어도 30분 정도 소화가 되는 시간을 두는 것이 좋습니다. 식사 후 과격한 운동은 오히려 음식물이 역류될 수 있다고 하니 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

금연하기

담배는 백해무익한 존재라고 하죠. 그러나 역류성식도염을 가진 분이시라면 더더욱 금연이 필수라고 합니다. 담배 속 니코틴은 위산을 과다하게 분비되게 하고 소화기관의 혈류 흐름을 방해해 식도조임근의 기능을 떨어뜨려 증상을 악화 시킬 수 있다고 합니다.