거북목 증상과 원인, 예방법 알아보기

요즘 지하철이나 버스를 타면서 주위 사람을 본 적 있으신가요?

사실, 저 또한 휴대폰을 보느라 가끔 내려야 할 곳을 지나기도 한답니다. ㅠ

외국 사람들이 우리나라 대중교통을 이용할 때 가장 신기 한 것 중 하나가 바로 사람들이 모두 휴대폰을 보고 있다는 것이라는 이야기도 들어본 적이 있습니다.

 

 

 

단지 휴대폰 뿐만 아니라 직장이나 학교, 집에서 수 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 현대인들에게 목이나 허리를 펴는 일을 찾아보는 일이 더 힘든 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

우리 목은 C자 모양의 곡선을 이루고 있는데 스마트폰이나 컴퓨터를 나쁜 자세로 장시간 이용하게 되면 목뼈가 일자로 펴지면서 거북목이나 일자목이 될 수 있다고 합니다.

 

이러한 부적절한 자세는 근육의 경직 및 변형으로 인해 통증을 유발 한다고 하는데요. 초기에 치료하지 않으면 목 뼈를 받치는 인대가 늘어나 디스크로도 이어질 수 있다고 합니다.

실제로 목 디스크를 진단 받은 환자의 다수가 거북목의 상태에서 진행된다고 하니 주의 해야하겠죠?

 

 

 

거북목의 증상과 원인, 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

거북목의 증상

1. 목이나 어깨가 자주 뻐근하고 무거우며 피로해 진다
2. 두통, 현기증이 있고 팔 저림 등의 증상이 있다
3. 목을 뒤로 젖히거나 돌릴 때 아프고 견갑골(날개뼈) 근처에 통증이 있다
4. 바로 선 자세를 옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다

 

 

거북목 원인
1. 장시간 동안 책상에 앉아있는 학생, 직장인

2. 바르지 못한 자세 (허리가 구부정한 자세 등)로 오래 앉아있거나 몸을 수그리고 있는 경우

3. 교통사고, 타박상 등으로 인한 경추부의 충격

4. 턱을 괴는 자세

5. 높은 베게를 사용하는 경우

6. 척추 및 골반의 뒤틀림으로 인한 자세 이상 (다리를 꼬는 자세 등)

 

 

거북목 예방법
1. 모니터 위치와 높이를 점검한다.

모니터는 눈 높이보다 약 15cm 낮게 두는 것이 좋으며, 지나치게 머리 두는 것은 좋지 않습니다.

2. 한 시간 작업 후에는 10분 정도 목과 어깨 스트레칭을 합니다.

3. 스마트폰, 독서 시 고개를 숙여 보는 습관을 고칩니다.

(사무실 자세 뿐만 아니라 지하철 등에서 스마트폰을 볼 때 눈 높이에 맞게 보도록 합니다.)

4. 낮은 배게를 사용합니다.

높고 딱딱한 베게보다는 베었을 때 목 뼈의 곡선이 만들어지는 높이가 좋습니다.

5. 장시간 이동 시에는 목 베게를 이용합니다. 특히 장시간 운전 시에는 목 받침을 뒤통수 높이로 조절하도록 합니다.

6. 뻐근함을 풀기 위해 갑작스러운 고강도의 마사지나 스트레칭보다는 서서히 근육을 이완 시켜 주는 부드러운 움직임이 좋습니다.

 

 

거북목은 선천적인 요인보다 생활 습관과 자세로 인해 발생하기 쉽습니다.

특히, 스마트폰과 컴퓨터에서 벗어날 수 없는 현대인들에게는 더욱 그러하겠죠. 때문에 항상 바른 자세를 유지하도록 하고 증상을 확인한 후에는 스트레칭 및 전문의의 교정으로 바른 자세를 회복 하도록 해 디스크로 발전되는 것을 막는 것이 가장 중요합니다.