sky의 잡다한 지식 나눔터

단백질은 우리 몸에 필수적인 가장 중요한 영양소 중 하나이죠. 3대 필수 영양소로 양질의 단백질 섭취가 중요하다는 건 누구나 알고 있을 텐데요. 흔히 단백질이 풍부한 음식 하게 되면 대표적으로 스테이크, 저지방 고단백 식품인 연어 등이 소개되지만 사실 자주 섭취할 수 있는 음식이 아닐뿐더러 가격 또한 무시할 수 없는 것이 사실입니다. 이번 포스팅에서는 좀 더 저렴하게 스테이크 안 부러운 단백질이 많은 음식을 소개해 드리겠습니다. 단백질이 풍부한 음식을 알아보기 전, 단백질 부족 증상이 궁금하다면 이전 포스팅을 참고하세요. ▼ [건강] - 단백질 결핍, 단백질 부족 증상 알아보기 단백질 많은 음식 _ 콩 콩은 채식을 하거나 육류를 먹지 않는 사람들에게 가장 좋은 단백질 급원 식품이라고 할 수 있는데요. 채..

햇빛 비타민 들어보셨나요? 햇빛을 쏘이면 우리 몸에서 비타민D가 합성된다는 건 건강에 관심이 있는 분들은 대부분 알고 있을 텐데요. 우리나라는 비타민D 부족 인구가 매우 많다고 하죠. 그래서 비타민D 일일 영양 섭취기준 또한 2배로 높아졌다고 하는데요. 이번 포스팅에서는 비타민D 효능과 비타민D가 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 효능은 특히 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 우리나라 비타민D 일일 섭취량은 5mg이었으나 최근 10mg으로 증가했다고 합니다. 비타민D에 대한 관심은 높아지고 있음에도 비타민D가 부족한 사람이 무려 93%라고 국민 대다수가 비타민D 결핍 상태라고 해도 과언이 아니네요. 비타민D의 주요 효능을 알고 햇빛으로 합성이 불가하다면 비타민D가 풍부한 천연 음..

단백질은 탄수화물, 지방과 더불어 우리 몸에 꼭 필요한 3대 필수 영양소 중 하나입니다. 그만큼 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하는데요. 보통 성인을 기준으로 단백질 일일 권고량은 체중 1kg당 0.8g으로 평균 50-60g 정도를 섭취해야 한다고 합니다. 또한 나이가 들수록 근력이 떨어지기 때문에 일일 권장량보다 더 많은 단백질 섭취가 필요하다고 하는데요. 단백질은 비타민이나 미네랄보다 잘 챙겨 먹는다고 생각되지만 잘못된 식습관으로 많은 사람들이 단백질 결핍, 단백질 부족 증상이 생긴다고 하는데요. 근력과 근육 감소를 예방하기 위해 단백질 부족 증상의 신호를 미리 알아차리고 나이가 들수록 충분한 단백질 섭취가 중요하다고 합니다. 이번 포스팅에서는 단백질 결핍, 단백질 부족 증상 신호에 대해서 알아보도록..

거북목증후군, 일자목 증후군이라는 단어가 익숙할 정도로 현대인들에게 목 관련 질환이 많이 발생하고 있다고 합니다. 스마트폰과 태블릿 PC의 사용이 많은 젊은 층에 많이 발생한다고 하는데요. 거북목은 외부로부터 충격이 있을 때 충격의 하중을 견디기 어려워 위험할 뿐만 아니라 거북목 증상이 심해지면 어지러움, 안구 피로, 두통 등 일상생활에 어려움이 발생하기 때문에 거북목이 되지 않도록 평소 올바른 자세가 중요하다고 합니다. 이번 포스팅에서는 거북목 자가진단 방법과 거북목의 위험성에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 거북목은 잘못된 자세가 장시간 유지될 경우 C자형의 경추 만곡 상태가 일자 형태나 역 C자 형태로 변형되며 고개가 앞으로 빠지는 증상이라고 합니다. 거북목이 위험한 이유는 바로 목의 하중 때문인데요..

여성이라면 치밀 유방에 대해서 한 번쯤 들어본 적 있으실 텐데요. 치밀 유방은 아시아 여성들에게 많은 유방 조직이라고 합니다. 치밀 유방은 유선 조직이 치밀하게 많아 치밀 유방이라고 불린다고 하는데요. 유선 조직이 치밀해 유방 촬영을 했을 때 정상적인 조직인지 혹이나 암인지 판별하기 어려운 특징이 있다고 합니다. 때문에 치밀 유방 소견을 받았다면 보조적인 초음파 검사나 정기적인 유방암 검사를 받는 것이 좋다고 합니다. 유방암은 우리나라 여성 암 중 2번째로 많은 암이라고 합니다. 1위는 갑상선임이라고 하는데요. 치밀 유방일 경우 유방 촬영 검사에서 판독이 어렵고 정확도가 떨어지기 때문에 정기적인 검사가 필요하다고 합니다. 정기적인 검사는 유방 초음파를 실행하는 것이라고 하네요. 아시아인 여성 중 대부분이..

사랑니 안 뽑으면 어떻게 될까? 사랑니는 꼭 뽑아야 하는 걸까? 사랑니 발치를 하지 않는 경우라면 한 번쯤 고민해본 문제일 텐데요. 사랑니는 생니를 뽑는 것이기 때문에 발치 후출혈과 통증도 심할뿐더러 매복된 사랑니의 경우에는 수술을 해야 하는 경우도 있죠. 사랑니는 가장 안쪽에 나는 치아로 대게 10대 후반에서 20대 초반에 나오게 되는데 사랑니가 나지 않는 사람도 있다고 합니다. 예전에는 필요 없는 치아로 인식되어 통증이 없어도 일부러 사랑니를 발치했지만 최근에는 통증이나 질병을 발생할 가능성이 없다면 발치를 하지 않는 추세라고 합니다. 이번 포스팅에서는 사랑니 안 뽑으면? 발치해야 하는 사랑니와 안 뽑아도 되는 사랑니를 알아보겠습니다. 사랑니는 잇몸 안에 수평으로 누워있는 경우가 많은데 이 경우 깔끔..

기분 좋게 마시는 술은 삶의 활력이 되기도 하고 스트레스를 푸는 방법이기도 합니다. 하지만 알코올 의존증은 정신과적 질환이라고 하는데 특히 우리나라는 알코올 의존증 환자가 매해 늘어나고 있다고 하니 사회적 문제가 아닐 수 없는데요. 특히 우리나라는 음주에 대해 관대하기 때문에 술을 마시는 것에 대해서 문제 삼지 않는 분위기이죠. 예전에는 왁자지껄한 분위기에서 사람들과의 술자리가 많았다면 혼 술 문화가 늘어나고 있는 요즘 알코올 의존증이 생길 확률이 높다고 하는데요. 평소 술을 자주 마시는 경우 알코올 의존증이 시작되었음에도 불구하고 본인의 상태를 잘 모르는 경우가 많아 상태를 악화시킨다고 합니다. 이번 포스팅에서는 알코올 의존증 증상과 알코올 의존증 자가진단 리스트를 알아보도록 하겠습니다. 알코올 의존증..

마는 위 기능이 안 좋아 소화 불량이 있거나 변비가 있을 때 먹으면 좋다고 알려져 있는데요. 대표적인 위보호 식품으로 알려져 있기도 합니다. TV에서 많은 여성 연예인들의 미용과 건강 비법으로 소개되면서 많은 사람들이 '마', '마가루'를 건강식으로 먹고 있는데요. 미끈거리는 식감으로 호불호가 갈리는 음식이기는 하지만 건강에 좋은 것만은 확실 한 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 마가루, 마분말의 효능과 마가 가지고 있는 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 마가루 효능 _ 소화불량 개선 현대인들은 불규칙한 식습관, 스트레스, 자극적인 음식 등으로 인해 위장 기능이 약한 사람들이 많은데요. 위 기능이 약하면 소화불량에 시달리게 됩니다. 마에는 아밀라아제라는 소화효소가 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. ..

추운 겨울 제철 맞은 새콤달콤한 귤은 최고의 간식이죠. 보통 귤은 껍질을 벗겨내고 과육만 먹지만 귤껍질도 차로 만들어 먹으면 과육 못지않게 좋은 효능을 가진다고 합니다. 다른 과일이나 채소와 마찬가지로 껍질에도 풍부한 영양소가 들어있기 때문인데요. 귤껍질은 귤피, 진피 등으로 불리기도 합니다. 이번 포스팅에서는 귤피차 효능, 귤껍질, 진피차효능을 알아보도록 하겠습니다. 귤피차 효능 _ 감기 예방 귤 하면 생각나는 대표 영양소인 비타민 C가 과육보다 껍질에 4배 이상 많이 들어있다고 합니다. 비타민 C는 면역력을 향상시켜 감기 예방에 도움을 주는 대표적인 영양소인데요. 겨울에 감기에 자주 걸리는 사람이라면 귤껍질을 버리지 말고 따뜻한 차로 마셔주면 좋다고 합니다. 감기에 걸린 후 기침, 가래를 제거하는데도..

평소 술을 좋아하고 과음을 하는 사람들에게 나타나는 증상 중 하나가 바로 '술 먹고 필름이 끊겼다'라는 증상일 텐데요. 한두 번은 그냥 넘기지만 그 증상이 자주 나타나거나 술 먹고 필름이 끊겨 기억이 나지 않는 시간이 길어진다면 건강상의 문제뿐만 아니라 술 먹고 다른 이상한 추태를 부리진 않았는지 걱정이 되어 다음날 동석한 사람들에게 물어보기도 하죠. 술을 좋아하는 사람, 특히 평소 과음을 하는 사람이라면 이런 술 먹고 필름이 끊기는 블랙아웃 증상을 겪어보셨을 것입니다. 술 먹고 필름이 끊기는 증상은 실제 의학용어로 알코올성 블랙아웃이라고 불리는 단기 기억상실증이기 때문에 술 먹고 필름이 끊기는 증상이 나타난다면 뇌가 보내는 위험 신호라고 합니다. 이번 포스팅에서는 술 먹고 필름이 끊기는 알코올성 블랙아..